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        行業動態

        9個容易忽視的健身錯誤 運動前不可空腹

        文字:[大][中][小] 2015-1-8    瀏覽次數:2670    

          太過穩定的運動節奏不會對健身有多大幫助,很多名人教練和金牌教練都倡導有變化的節奏來鍛煉。很多結婚前想減肥的新娘都想通過健身來減肥,那么變化的健身節奏才是有效的!如果你僅僅是毫無節奏變化地健身將并無多大好處,無論跑步,騎自行車,游泳,不管什么方式,都需要有節奏變換地運動。隨著健身時間的推移,縮短身體恢復時間。

          許多婦女都恐懼力量訓練,但這是一個巨大的錯誤。女人不像男人一樣容易得到肌肉,所以可以通過重力練習添加一點點肌肉。通過重力訓練,你會燃燒更多的熱量。負重運動如蹲跳、弓步以及普拉提等。

          很多婦女進行體育鍛煉的時候都是空的胃,沒有進食的狀態只能消耗體能。沒有任何能量來源的運動是徒勞的,所以要盡量吃健康的零食和小餐,如杏仁,水果,或低卡路里的能量棒,吃完這些東西一小時后再去健身房,并且記著帶一瓶水。

          健身協會成員羅伯特里姆斯建議女人們健身一定要額外注意運動形式。往往不恰當的形式會阻礙健身進程,而且還可能導致受傷,甚至影響減肥目標。有專業的教練給你做幾個關鍵的運動動作指導是非常必要的,如弓步蹲等。做這些動作的時候可以在鏡子前,根據鏡子呈現的樣子即時反饋調整。

          做運動前跳過伸展運動是有害的!花上幾分鐘熱身并且拉伸后脖頸,這將有助于防止受傷,而且在健身過程中會得到更多的鍛煉。

          很多女人剛開始健身都有太多的不切實際的鍛煉目標,這些不科學的鍛煉目標會導致不是減肥,而是體重增加。每個人的身體都是不同的,健身更是如此,要制定專注個人的健身計劃。減肥是一個過程,不可能一揮而就。當然科學的健身計劃加上辛勤努力的健身運動,一定能讓你保持迷人的模樣。

          很多婦女都認為,做更多的緊縮動作就可以鍛煉出緊實的腹部,更加迅速地得到比基尼身材。很多女人們都堅持做緊縮肌肉運動,但效果甚微,很難得到目標腹部肌肉效果。

          將身體練習的任務設置在自動記錄儀上,就會發現自己每周在同類運動中的鍛煉時間和強度,適當調整運動方式,嘗試一些其他的運動。一旦身體變得舒適就說明這些肌肉已經得到訓練,需要尋找更加需要鍛煉的肌肉群。

          如果想在短時間通過鍛煉減輕重量是不可能的事情。鍛煉后流汗、休息都是身體自我調整的步驟,逐步的鍛煉肌肉,讓它們興奮健康,消耗脂肪都是一個過程,沒有捷徑可走。

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