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        行業動態

        運動前吃什么既健康又健身?

        文字:[大][中][小] 2015-1-8    瀏覽次數:2206    

          運動前要做什么?對,要熱身,要檢查運動裝備。不過,別忘了,還要吃!而且告訴你,早中晚三個時間段,吃的東西都不同,吃對了,減肥效果絕對加分!

          1.早上

          不少人喜歡晨練,覺得早上是人體體內最“空曠”的時候,也是減肥的最佳時期。不過小編可要提醒你,千萬別空腹長時間運動,因為這時人體的血統濃度很低,運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現象。

          建議你運動前半個小時先吃點容易消化的食物,如面包、包子等,墊墊饑,不要因為想要減肥就空腹進行鍛煉,這是對自己身體的不負責,長期如此的后果,小編保證你絕對傷不起。

          2.下午

          薄荷一直建議大家在下午運動,時間最好選擇在4-6點,因為這時時身體精力比較充沛的時間段,屬于人體最適宜運動時間段。

          下午運動前的半小時可以進食一些米飯、面包等含碳水化合物的食物,能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。

          3.晚上

          建議晚餐后2小時再做運動比較好??梢栽谶\動后適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響運動的燃脂效果及睡眠。另外,不建議在晚間10點后做劇烈運動,神經過于興奮,機體疲勞,會很難入睡。

          晚飯可選谷物類、水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補充一點葡萄干、麥片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

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