運動前吃什么既健康又健身？

　　運動前要做什么？對，要熱身，要檢查運動裝備。不過，別忘了，還要吃！而且告訴你，早中晚三個時間段，吃的東西都不同，吃對了，減肥效果絕對加分！

　　1.早上

　　不少人喜歡晨練，覺得早上是人體體內最“空曠”的時候，也是減肥的最佳時期。不過小編可要提醒你，千萬別空腹長時間運動，因為這時人體的血統濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現象。

　　建議你運動前半個小時先吃點容易消化的食物，如面包、包子等，墊墊饑，不要因為想要減肥就空腹進行鍛煉，這是對自己身體的不負責，長期如此的后果，小編保證你絕對傷不起。

　　2．下午

　　薄荷一直建議大家在下午運動，時間最好選擇在4-6點，因為這時時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運動時間段。

　　下午運動前的半小時可以進食一些米飯、面包等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

　　3．晚上

　　建議晚餐后2小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響運動的燃脂效果及睡眠。另外，不建議在晚間10點后做劇烈運動，神經過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。

　　晚飯可選谷物類、水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。