<menuitem id="3jxvz"></menuitem>

<menuitem id="3jxvz"></menuitem><menuitem id="3jxvz"><delect id="3jxvz"><i id="3jxvz"></i></delect></menuitem>
<nobr id="3jxvz"><delect id="3jxvz"><i id="3jxvz"></i></delect></nobr> <nobr id="3jxvz"><thead id="3jxvz"></thead></nobr>
    <menuitem id="3jxvz"></menuitem>
    <menuitem id="3jxvz"></menuitem>

        <nobr id="3jxvz"><thead id="3jxvz"><i id="3jxvz"></i></thead></nobr>

        今天是2021年9月10日 星期五,歡迎光臨本站 合肥瑞馳健康科技有限公司 網址: www.scrappinwithfriends.com

        公司動態

        新手第一次去健身房正確的運動流程是怎樣的

        文字:[大][中][小] 2020-5-26    瀏覽次數:1248    

          最近這段時間,很多人都說自己長胖了不少,想去健身房鍛煉下,減減肥。安徽健身房器材要提醒大家,對于新手來說,正確使用健身器材很重要,不然肌肉很容易酸痛,剛立的flag可能就堅持不下去了。下面安徽健身房器材小編來為大家解說,上健身房正確的運動流程:


          熱身運動(10-15分鐘)→肌肉訓練運動(30分鐘以上)→心肺訓練運動(20分鐘以上)→伸展運動(10-15分鐘)
          1、熱身運動:
          一般來說,建議新手運動者,當來到健身房,建議第一個運動:花10~15分鐘做熱身,建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。
          2、肌肉訓練運動:
          做完熱身運動后,開始進行肌肉訓練,一般肌肉訓練時間,最少需30分鐘,最好是大於30分鐘效果較好。
          3、心肺訓練運動:
          建議在肌肉訓練完后,一定要做20分鐘或是20分鐘以上的心肺功能訓練,這是為了增加我們心血管系統循環,可以加速新陳代謝。
          4、伸展運動:
          伸展的意思就是拉筋,因為血液留到肌肉,肌肉會變膨脹,肌肉會變得圓圓的,運動完后有的人會覺得肌肉酸痛,所以心肺運動后一定要做伸展運動,因為伸展運動可以讓你在運動中,所做的一些肌肉訓練達到放松,這樣就可以比較減少運動后產生的酸痛感。
          流程基本上是這樣,但是每一個運動項目的強度、時長可以根據自身的年齡、身體承受能力來調整。健身不是一日之功,需要長期堅持才能達到理想的效果。
        返回上一步
        打印此頁
        [向上]
        在線客服

        客服一

        客服二

        客服三

        咨詢熱線:
        400-0886-365

        請掃描二維碼
        打開手機站

        真人无码作爱免费视频网站