如何正確使用跑步機

　　健身是很多人喜愛的運動，而跑步是健身很常用的一種方式。有的會到室外跑步，有的會用跑步機來跑步。在使用跑步機時要掌握正確的跑步方法才能事半功倍，今天安徽跑步機來跟大家說下如何正確使用跑步機：

　　一、要熱身
　　為什么建議不要直接上跑步機而要熱身？因為這可能會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，比如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
　　上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，慢慢加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機時注意要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
　　二、速度不宜過快
　　跑步機可以設置速度，如果是初次使用者建議先慢后快，了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，很容易摔倒。
　　三、運動量要適宜
　　以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定。
　　四、跑步時姿勢要正確
　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
　　五、跑步聽音樂
　　跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。
　　六、跑步要穿鞋
　　有的人在跑步機上跑步不喜歡穿鞋，但是這樣是不好的。跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，大家可以選擇慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。
　　以上幾點就是在跑步機上跑步時要多注意的地方，總的來說就是要慢、緩。