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        腹肌的正確鍛煉順序

        2020-7-2

          每當看到別人有腹肌是不是很羨慕?擁有腹肌,是很多健身者的目標,但是鍛煉腹肌也要掌握正確的鍛煉順序,才能事半功倍。安徽健身器材總結了一些鍛煉腹肌常見的注意事項,希望能幫到大家。


          1、在健身房常見的錯誤運動方式就是:做其他運動前,先跑去練腹肌!有的人把練腹肌當暖身,因為教練等下才會來,有的人在等團體課開始前,有點空檔所以加減練一下肚子。
          2、腹肌是核心的一部分,如果腹部在其他運動前先練累了,核心勢必失去很多力量,這樣一來做其他運動就會受影響,因為基本上很多運動及很多動作,都需要使用核心一起運作,用核心來穩定姿勢。如果你說:「我做其他運動前先練了腹肌,但做其他運動卻不受影響啊!」,那代表剛剛練的腹肌是無效的,沒有徹底訓練到,也就是浪費了時間在做練腹部這件事。
          3、記得,運動順序的安排上,練腹肌應該不是擺在最前面,而是中間或最后。例如安排在其他重訓動作完成后才練腹部,或是安排在肌力循環訓練的動作裡面。
          4、事實上,想要瘦肚子的人,其實不用那麼努力練腹部,反而更要重視下半身!如何使用平常忽略的臀部,絕對變得比練腹肌還要重要!
          5、減重最快的運動方式就是間歇運動。要達到間歇運動效果,不是依賴運動器材或運動種類,而是看身體的狀態!我們可以用跑步或單車方式,做高強度與低強度的穿插調整,來達到間歇運動狀態;我們也可以用肌力(阻力或重量)訓練方式,把許多動作做循環連續運作,以達到間歇運動效果。
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